Случва ли ти се нощем да не се наспиваш, да заспиваш трудно или сутрин да се будиш уморен? Безсъние или просто влошено качество на съня, резултатите са еднакви – липса на енергия през целия ден, понижена продуктивност и раздразнително настроение. Как да ги пребориш? Предлагаме ти 5 навика преди сън, споделени от енергичните хора, които се наспиват добре. Виж техния пример и си „открадни“ от техните трикове. Всеки заслужава да се наспива добре, като Спящата красавица от едноименната приказка. Време е и ти да получиш своя приказен сън.
- Спазвай ритуал преди сън
Създай си поредица от прости активности, които спазваш в един и същи ред всяка вечер преди сън. Например, след вечерята взимане на приятен дълъг душ или отпускаща вана, слушане на музика на приглушена светлина и четене на книга преди сън. Дръж настрана мобилните телефони и изключи телевизора час преди сън, защото лъченията от техниката напрягат и влошават качеството на съня, ако ги използваш непосредствено преди лягане.
- Свежа среда за сън
Спи винаги на чисти чаршафи и завивки, като избирай те да са от естествени материали. Памукът е нежен към кожата, проветрив и хипоалергичен, а вече той е леснодостъпен и на разумна цена. Не забравяй от време на време да проветряваш възглавницата и матрака си, за да ги освежиш и да премахнеш миризмите от тях. Редовно проверявай дали матракът не е загубил формата си, защото това е основата, върху която спиш и ако той е деформиран и продънен, няма да ти осигури необходимата опора и ще започнеш да се будиш схванат по-често.
- Приглуши светлината
Час преди лягане намали осветлението в стаята. Остави само нощните лампи включени или запали чаени или ароматни свещи. Създай си отпускаща и релаксираща атмосфера и си пусни приятна музика. Остави напрягащите мисли и проблемите от деня зад гърба си и мисли за позитивни и приятни неща. Приглушената светлина ще подготви тялото ти за предстоящия сън и ще заспиш по-лесно.
- Време за гушкане
Ако имаш половинка, времето преди сън е най-доброто, в което можете да си обърнете внимание и да покажете един на друг обичта си. Говорете си в леглото, прекарайте време заедно и се гушкайте. Позволете си да се почувствате обичани и обичащи – това ще ви зареди с хормона на щастието, ще ви зареди позитивно и ще дари и двама ви с по-спокойни нощи.
Ако пък нямаш половинка, прекарай време с домашния любимец, погали го и го погушкай. Ако нямаш и такъв, припомни си детските години, когато спеше с плюшено мече и си вземи играчка или възглавница, която да прегръщаш. Гушкането ще те успокои и ще ти даде чувство за сигурност и спокойствие непосредствено преди сън.
- Не вечеряй късно
Забрави за късното хранене – освен, че е много нездравословно и можеш да напълнееш, то пречи и на съня ти. Ядейки късно, натоварваш храносмилателния тракт, който ти пречи да спиш добре. Въздържай се и да пиеш течности час преди лягане, защото ще трябва да ставаш нощем до тоалетната и това ще накъсва съня ти. Затова най-добре вечеряй 3-4 часа преди сън, а след това ако огладнееш, хапни само няколко ядки, без да прекаляваш.